Notre étude sur la santé cardiovasculaire et le rythme cardiaque sur Apple Watch n’est pas finie !
Après avoir découvert ensemble comment résoudre les bugs liés au moniteur de fréquence cardiaque (cardiofréquencemètre), ou encore comment est calculée la VO2Max (consommation maximale d’oxygène) sur la smartwatch, aujourd’hui, nous allons nous intéresser aux zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch…
Quel est le rôle de ces zones appelées également « zones d’intensité » ou « zones cibles » ?
Comment sont-elles calculées et représentées sur la montre connectée Apple ?
Pouvons-nous modifier certains réglages relatifs aux zones de fréquence cardiaque ?
Soyez rassurés, après avoir consulté cet article, ces interrogations n’auront plus de secret pour vous…
Zone de fréquence cardiaque sur Apple Watch : c’est quoi ?
Avant de parler des zones de fréquence cardiaque sur les montres connectées Apple Watch, faisons un bref résumé sur ce que représente la fréquence cardiaque elle-même.
Mesurée en nombre de battements cardiaques par minute (Bpm), cette dernière représente un indicateur fondamental pour la santé cardiovasculaire ainsi que son efficacité à pomper le sang.
La fréquence cardiaque au repos chez un adulte se situe en moyenne entre 60 et 100 battements par minute (Bpm). Celle-ci peut s’avérer plus basse chez les athlètes et les coureurs, mais également chez les personnes disposant d’une bonne condition physique. En effet, dans ces cas-là, le nombre de pulsations par minute peut atteindre 50 pulsations.
Enfin, plusieurs facteurs peuvent influencer la mesure de la fréquence cardiaque : stress, activité physique, température, tension artérielle élevée (hypertension), certains médicaments ou encore patients atteints de certaines maladies cardiovasculaires.
Concernant les zones de fréquence cardiaque présentes sur la montre intelligente Apple, ces dernières représentent un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Les zones sont calculées automatiquement en fonction de vos renseignements personnels de santé. Sur la montre de sport Apple Watch, elles sont représentées sous la forme de cinq segments correspondant à divers niveaux d’efforts physiques effectués lors d’entraînements et d’activités sportives (fitness, natation, course à pied, cyclisme, triathlon, etc).
En suivant votre zone de fréquence cardiaque, vous pourrez améliorer votre efficacité et votre forme physique pendant l’effort, tout en ayant accès au nombre de calories brûlées et à la distance parcourue lors de l’effort en cours.
Remarque : il est obligatoire de renseigner votre date de naissance dans l’appli Santé située sur votre smartphone iPhone, afin que les zones de fréquence cardiaque soient calculées de manière précise.
Comment activer les options d’affichage concernant les zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch ?
Sur les montres-bracelets connectés Apple, vous pouvez ajouter et organiser différentes options d’affichage concernant les zones de fréquence cardiaque. Pour cela, voici la marche à suivre :
- Accédez à l’application Exercice sur votre montre tactile Apple
- Appuyez sur l’icône représentant trois petits points horizontaux située dans le coin supérieur droit de l’entraînement que vous souhaitez effectuer
- Faites défiler l’écran tactile vers le bas du menu, puis sélectionnez l’onglet « Préférences »
- Cliquez sur l’option « Vues de l’exercice ». À ce moment-là, différentes options d’affichage seront disponibles. Faites défiler vers le bas jusqu’à l’apparition de la catégorie « Zones de fréquence cardiaque », puis activez le curseur « Inclure ».
Remarque : sachez que le réglage ci-dessus active la vue de la zone de fréquence cardiaque uniquement pour l’entraînement que vous aurez choisi. Si vous souhaitez effectuer un autre type d’entraînement, alors vous devrez de nouveau activer cette option d’affichage.
Comment accéder à sa zone de rythme cardiaque durant un effort physique ?
Vous êtes au milieu de votre séance d’entraînement et vous souhaitez accéder à votre zone de fréquence cardiaque actuelle ainsi qu’aux données liées à cette dernière ?
Pour ce faire, suivez attentivement les étapes de notre tutoriel ci-dessous :
- Ouvrez l’application Exercice sur votre montre-bracelet intelligent Apple Watch
- Commencez un entraînement basé sur le cardio-training, par exemple le fitness ou un footing
- Faites tourner la couronne digitale (Digital Crown) au niveau de la vue d’entraînement « Zone de fréquence cardiaque »
- Votre zone de fréquence cardiaque, votre rythme cardiaque, la durée passée dans la zone actuelle ainsi que votre fréquence cardiaque moyenne (nombre de pulsations cardiaques par minute) seront désormais accessibles directement sur votre poignet.
Remarque : si vous vous situez dans les zones 1 à 3, sachez que votre corps brûle essentiellement les graisses, tandis que dans les zones 4 et 5, ce dernier brûle les protéines et les glucides.
Pour consulter les données sur les zones de fréquence cardiaque depuis son smartphone iPhone, suivez les instructions ci-dessous :
- Accédez à l’appli Forme depuis votre terminal iOS, puis sélectionnez un exercice
- Ensuite, appuyez sur l’onglet « Plus en détail » en regard de l’option « Fréquence cardiaque »
- Enfin, un graphique comprenant une estimation du temps passé dans chaque zone devrait s’afficher.
Comment modifier les zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch ?
Comme nous avons pu le voir auparavant, les zones de fréquence cardiaque sont calculées en fonction de vos informations de santé. Cependant, vous pouvez modifier les zones manuellement à tout moment depuis les paramètres de votre montre connectée Apple Watch.
- Rendez-vous dans l’application Réglages depuis votre montre iWatch
- Sélectionnez l’onglet « Exercice », puis « Zone de fréquence cardiaque »
- Cliquez sur l’option « Manuel », puis appuyez sur la zone 2, 3 ou 4
- Enfin, saisissez les limites supérieures et inférieures.
Si vous préférez modifier les zones de fréquence cardiaque depuis votre téléphone portable iOS, suivez la procédure ci-dessous :
- Accédez à l’application Watch depuis votre terminal iPhone, puis sélectionnez « ma montre »
- Rendez-vous sur l’onglet « Exercice » et « Zone de fréquence cardiaque »
- Appuyez sur l’option « Manuel », puis cliquez sur la zone 2, 3 ou 4
- Enfin, saisissez les limites supérieures et inférieures.
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