L’Apple Watch ne cessera donc jamais de nous surprendre !
Par le passé, nous avons pu découvrir ensemble un nombre important d’applications et de fonctionnalités présentes sur la montre connectée Apple.
Aujourd’hui, nous continuons notre série d’articles traitant du rythme cardiaque sur Apple Watch. Cette fois-ci, ce qui nous intéresse est l’application Pleine conscience. Celle-ci offre l’opportunité à ces utilisateurs de profiter de cycles et de techniques de respiration afin de lutter contre le stress et l’anxiété, mais pas seulement. En effet, ces exercices respiratoires, dits de « cohérence cardiaque », ont été bénéfiques notamment aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et de troubles respiratoires.
Cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ?
Tout d’abord, sachez que dans l’organisme, les fonctions cardiaques et respiratoires sont fortement liées. Ce qui signifie que le rythme de la respiration influence les variations de la fréquence cardiaque. Plus précisément, le rythme cardiaque augmente lors de l’inspiration et diminue pendant l’expiration. Cet événement est nommé « cohérence cardiaque » ou encore « arythmie sinusale respiratoire » (ASR) dans le domaine biomédical.
L’amplitude de la cohérence cardiaque est calculée par la différence entre la fréquence cardiaque maximum lors de l’inspiration et la fréquence cardiaque minimum lors de l’expiration. Prenons en exemple une fréquence cardiaque de 90 battements par minute (Bpm) lors de l’inspiration, et de 80 battements par minute (Bpm) pendant l’expiration, l’amplitude de l’arythmie sinusale respiratoire sera donc de 10 battements cardiaques par minute (Bpm).
Enfin, il est rapporté par de nombreux chercheurs que le fait de faire des exercices de respiration ou des sessions de cohérence cardiaque permet de renforcer son système nerveux, d’améliorer son rythme respiratoire, d’oxygéner ses poumons, ses muscles et ses vaisseaux sanguins, de maîtriser sa respiration, mais également de se relaxer et de gérer son stress.
Comment effectuer des exercices de cohérence cardiaque sur Apple Watch ?
L’application Pleine conscience présente sur l’Apple Watch invite ses utilisateurs quelques minutes chaque jour, afin d’effectuer des sessions de contrôle de la respiration. Elle offre par cela, une opportunité d’apprendre à se relaxer et de détendre le corps humain.
En effet, en ouvrant l’appli Pleine conscience, vous aurez le choix entre deux manipulations : un exercice de respiration et un exercice de relaxation et réflexion.
Voici la marche à suivre :
- Accédez à l’application Pleine conscience depuis votre montre intelligente Apple Watch
- Si vous souhaitez effectuer un exercice de cohérence cardiaque et de respiration, sélectionnez l’onglet « Respirer ». À ce moment-là, il faudra inspirer et expirer lentement et profondément à des moments précis. Au fil de l’animation, inspirez profondément via les narines, puis veuillez expirer lentement par la bouche lorsque l’animation rétrécit. Il est fortement conseillé de procéder à ces moments de respiration dans une position assise.
- Si vous souhaitez commencer une session de réflexion anti-stress, sélectionnez l’onglet « Réflexion ». Ensuite, lisez attentivement le texte, puis concentrez votre attention et appuyez sur le bouton « Commencer ».
- Si vous voulez arrêter une des deux sessions avant qu’elle ne soit terminée, veuillez faire glisser l’écran vers la droite, puis appuyez sur la touche « Fin ».
Vous pouvez également définir la durée des cycles respiratoires et de réflexion en quelques clics seulement. Pour cela, suivez les instructions ci-dessous :
- Accédez à l’appli Pleine conscience depuis votre smartwatch Apple
- Appuyez sur l’icône représentant trois petits points horizontaux, puis choisissez une durée. Le temps de respiration et de réflexion se situe entre une et cinq minutes.
Comment accéder aux données de la fréquence cardiaque après une session de respiration ou de réflexion ?
Les données concernant votre fréquence cardiaque apparaissent automatiquement sur l’écran Résumé de l’Apple Watch, à la fin de l’exercice de respiration ou de réflexion.
Pour les personnes qui souhaitent accéder aux résultats ultérieurement, suivez les étapes ci-dessous :
- Ouvrez l’app Santé depuis son smartphone iOS
- Ensuite, appuyez sur l’onglet « Parcourir », puis sélectionnez l’option « Coeur » et cliquez sur « Fréquence cardiaque »
- Enfin, touchez « Afficher plus de données de Fréquence cardiaque », puis faites glisser l’écran tactile vers le haut et appuyez sur la touche « Respirer ».
Comment enregistrer son « état d’esprit » après un exercice de cohérence cardiaque sur Apple Watch ?
Faire le point sur votre santé mentale, votre bien-être et votre sérénité est essentiel. En effet, cela peut être bénéfique notamment dans la gestion du stress. Les informations concernant vos humeurs quotidiennes et vos émotions passagères peuvent être enregistrées dans l’application Pleine conscience. Voici comment procéder :
- Accédez à l’application Pleine conscience depuis votre montre iWatch, puis sélectionnez l’onglet « État d’esprit ». Si c’est la première fois que vous utilisez la fonctionnalité « État d’esprit », veuillez appuyer sur la touche « Commencer »
- Ensuite, si vous souhaitez enregistrer une émotion passagère, sélectionnez l’option « Enregistrez comment vous vous sentez à cet instant précis »
- Si vous voulez enregistrer une humeur quotidienne, sélectionnez l’option « Enregistrez comment vous vous sentez globalement aujourd’hui »
- Pour indiquer comment vous vous sentez, veuillez tourner la couronne digitale (Digital Crown) et appuyez sur l’icône « Valider ». Ensuite, choisissez les mots qui décrivent votre ressenti et appuyez sur l’icône « Valider ». Enfin, choisissez les mots qui décrivent ce qui vous affecte le plus et appuyez sur l’icône « Valider ».
Une fois que vous avez enregistré votre état d’esprit, il vous est possible d’examiner ces données avec plusieurs facteurs en relation avec votre mode de vie (système immunitaire, qualité du sommeil, élimination des toxines lors des efforts physiques et musculaires, nombre de pulsations cardiaques, humeurs et réflexes émotionnels, gestion du souffle, troubles de la digestion, tension artérielle non-contrôlée, temps passé à la lumière du jour, etc). Pour ce faire, voici la procédure à effectuer :
- Accédez à l’application Santé depuis son terminal iPhone, puis sélectionnez l’onglet « Parcourir »
- Appuyez sur l’option « Bien-être mental », puis « État d’esprit »
- Cliquez sur le bouton « Afficher les graphiques » et effectuez une des procédures qui suivent :
- Afficher son état d’esprit au fil du temps : sélectionnez une option parmi les sélections d’intervalles de haut située en haut du graphique.
- Afficher les types d’entrées enregistrées : appuyez sur l’option « États », puis « Émotions passagères » ou « Humeurs quotidiennes » pour faire apparaître ces entrées dans le graphique.
- Afficher les facteurs liés aux entrées : cliquez sur l’onglet « Associations », puis faites défiler les divers facteurs sauvegardés dans les entrées d’état d’esprit.
- Afficher les facteurs associés au mode de vie liés aux entrées : sélectionnez l’option « Facteurs liés au style de vie », puis appuyez sur l’un des facteurs afin de le faire apparaître à côté de vos entrées d’état d’esprit.
Remarque : vous pouvez appuyer à tout moment sur l’icône « Informations » située à côté de chaque facture associé au mode dévié afin de connaître ses effets et répercussions sur votre bien-être et votre santé mentale.
Quelques astuces autour de la cohérence cardiaque sur Apple Watch
Modifier votre fréquence respiratoire, choisir les paramètres de vibrations, désactiver les alertes et notifications, obtenir un résumé hebdomadaire précis concernant vos données stockées dans l’application Pleine conscience, toutes ces astuces sont belles et bien disponibles depuis l’appli Réglages de la montre connectée Apple Watch…
Voici un résumé de certaines d’entre elles :
- Créer des alertes et rappels de pleine conscience : activez ou désactivez « Début de journée » et « Fin de journée » sous l’onglet « Rappels », puis sélectionnez « Ajouter un rappel » afin de créer des rappels complémentaires. Vous pouvez désactiver les rappels de pleine conscience à tout moment en activant l’option « Pas d’alertes aujourd’hui ».
- Modifier le rythme respiratoire : appuyez sur l’onglet « Fréquence respiratoire » et modifier le nombre de respirations profondes par minute (inspirations et expirations).
- Accédez ou stoppez le résumé hebdomadaire : il suffit de cliquer sur l’option « Activez ou désactivez le résumé hebdomadaire ».
- Choisir les paramètres de vibrations : sélectionnez l’option « Vibrations », puis veuillez choisir entre les trois possibilités (Distinctive, Minime ou Aucune).
Remarque : vous pouvez également accéder à ces différents réglages depuis votre téléphone portable Apple iPhone en cliquant sur l’onglet « Ma montre », puis en accédant à l’appli « Pleine conscience ».
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